GitHub：Rehabilitation Guide 颈椎病腰突康复指南

RehabilitationGuide 是一份针对程序员颈椎病和腰突的康复指南。作者将自己的经验和方法记录下来，与大家分享，旨在引起朋友们对颈椎和腰椎健康的关注。在程序员这个特殊群体中，颈椎病和腰突的发病率较高，因此希望这份指南能提醒大家重视自己的健康。此外，还附有两份PDF文件：一份是关于腰椎间盘突出科学康复的指南，另一份是关于颈椎诊治与康复的指南。以下是该项目的内容：

我在 2023 年 6 月份确诊颈椎病、腰椎间盘突出至今，这段时间去看过医生、贴膏药、康复治疗，慢慢的从腿麻手麻、无法弯腰低头甚至无法久坐到现在的恢复如初。

我把自己的经验和方法记录下来分享给大家，希望可以引起朋友们对颈椎、腰椎健康的注意。

假如不幸，您已经患有颈椎病、腰突的朋友，就更要注意的工作强度和运动次数了，毕竟工作也是为了更好的生活，应该把自己的健康放在第一位。

在程序员这个特殊的群里，是颈椎病、腰突的高发人群。以上，希望能引起您对自己健康的重视。

为此我在 GitHub 上建立了这个仓库旨在 为程序员群体提供简单可靠的康复指南。

仓库里有我自己的经历和收集到康复指南资料，希望对大家有所所帮助。

点击查看我的康复之路 北漂五年程序员｜颈椎病腰突康复指南

颈椎病康复指南

颈椎病在程序员中相当常见，因为长时间对着电脑工作、不良的坐姿和缺乏运动。

颈椎病是指颈椎骨骼、关节、韧带、肌肉等组织发生变化，引起颈部疼痛、僵硬、头晕等症状的疾病。以下是颈椎病的病因、症状和康复方法。

病因

• 颈部长期保持不良姿势，如低头看手机、长时间坐姿等；
• 颈部受到外力打击，如车祸、跌倒等；
• 年龄增长，椎间盘退行性变等自然因素；

症状

• 颈部疼痛、僵硬、弹响；
• 肩部疼痛、僵硬、弹响；
• 头晕、头痛、注意力不集中；
• 上肢麻木、无力（压迫神经导致）；
• 视力模糊、耳鸣；
• 严重者还可能引起手部无力、平衡障碍、甚至是失明等；

康复方法

• 保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或仰头；
• 进行适当的颈部运动，如颈部转动、前后倾等；
• 颈部按摩，促进血液循环；
• 热敷或冷敷，缓解颈部疼痛；
• 采用物理治疗方法，如理疗、针灸等；
• 如果病情严重，需要进行手术治疗；

综上所述，颈椎病是一种常见的疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解颈椎病的症状，提高生活质量。如果症状严重，建议及时就医。

点击查看：《颈椎诊治与康复指南》

腰间盘突出康复指南

腰椎间盘突出症也常见于程序员，因为长时间坐在电脑前工作、缺乏运动，越来越多的人出现了腰间盘突出的问题。

腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂或退化，导致椎间盘向外突出，压迫周围神经或脊髓，引起腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁等症状。

下面我们来看看腰间盘突出的病因、症状和康复方法。

病因

• 长期保持不良姿势，如久坐、久站、久蹲等；
• 腰部受到外力打击，如跌倒、车祸等；
• 年龄增长，椎间盘骨质疏松等自然因素；

症状

• 腰部疼痛、坐骨神经痛、下肢无力；
• 无法弯腰、提重物、领东西；
• 腿麻、脚麻（压迫神经导致）；
• 严重的腰间盘突出还可能引起大小便障碍、性功能障碍等；

康复方法

• 休息和适量运动，避免长时间保持同一姿势；
• 进行物理治疗，如贴膏药、热敷、理疗、针灸等；
• 进行康复训练，如核心肌群训练、腰部牵拉等；
• 采用药物治疗，如止痛药、消炎药等；
• 如果病情严重，需要进行手术治疗；

综上所述，腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解腰间盘突出的症状，提高生活质量。

在线查看：《每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南》

康复经验分享

个人分享

背景：程序员30年
病情：疫情三年呆在家里工作，由于工作时间加长，加上年龄，颈椎、肩、背，开始出现疼痛，久坐肌肉变硬，最后在电脑前根本无法坐超过15分钟。本人属于每周两次羽毛球，身体还不错的。每周中医按摩一次，坚持了有两年，涂油，贴药，病情没有改善。最后每天早晚去公寓里的按摩池水疗（旧式），水的力度很强，坚持差不多两个月，症状消失。另外腰痛也出现过，只是没有颈椎的问题大，同时腰部的运动调节比较容易，一定要买好的（HM Aeron）坐椅，长坐效果完全不同。

不要看骨科，去看康复医学科。

当确诊颈椎病生理曲度改变，或者腰椎间盘嘭出，突出，
都应该应该先去康复医学科，而不是骨科。

骨科 是你病灶很严重了，只能手术才去的，骨科的治疗手段也只有止痛和手术。
康复医学科 会根据你的情况，教你一些日常在家做的锻炼，基本是 麦肯基疗法 那一套。

好的康复医学科会根据你拍的片，教你不同的锻炼手段。

声明

因大家的情况各有不同，康复经验仅作用于参考。如果您的病情比较复杂，具体治疗方案还请咨询相关专业的医生。

如果您有和我类似的情况或者交流康复经验，欢迎 New issues。

项目地址

https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/

https://www.zhangningle.top/RehabilitationGuide/